Sesto ed ultimo appuntamento per il programma “Rimettiti in forma con Technogym” . I consigli del personal trainer Filippo Mattu questa volta sono dedicati a quattro esercizi indicati per mantenere, nel tempo, peso forma e corpo tonico. Senza tralasciare le buone abitudini alimentare suggerite nei primi post, Filippo ci ricorda che 45 minuti al giorno, dedicati ad un’attività fisica leggera ma specifica, sono sufficienti per stabilizzare i risultati ottenuti.
Vi abbiamo parlato a lungo dei benefici della corsa e quella rimane un ottimo ausilio quotidiano. Ma se detestate il tapis roulant e non sempre ruscite a correre in esterno, la cyclette da camera é la soluzione migliore. Vi suggeriamo quelle di Technogym, le migliori per rapporto qualità prezzo. Con la cyclette potrete leggere o ascoltare la musica e quasi senza accorgervene darete un grosso beneficio a glutei e gambe.
Per una giornata tipo potreste procedere in questo modo: esercizi in piedi con bilancere, 20 minuti di cyclette e infine esercizi a terra. Se alternate la cyclette alla corsa, e aggiungete questi esercizi quotidianamente, ma anche solo tre volte a settimana, buoni risultati saranno a portata di tutte.
Cominciamo con il bilanciere. Appoggiatelo sulle spalle e mantenete i piedi paralleli con le punte leggermente aperte. Ora abbassatevi e piegate le gambe stando sempre attente a non sbilanciarvi troppo in avanti. Le ginocchia non devono mai superare le punte dei piedi. Ripetete l’esercizio dodici volte e la serie tre volte.
Ora passiamo agli esercizi a terra. Filippo suggerisce gli slanci posteriori di cui abbiamo parlato nei post precedenti e che rappresentano un esercizio tanto semplice quanto efficace. Basta appoggiarsi in quadrupedia su un tappetino, appoggiare le ginocchia a terra e poi allungare la gamba con uno slancio posteriore. L’esercizio va ripetuto 15 volte per ciascuna gamba e la serie tre volte. Non dimenticate di riposare un minuto tra una serie e l’altra.
Sempre a terra dedichiamo cinque minuti a gambe e addominali. Per realizzare quest’ultimo esercizio bisogna stendersi su un lato, accavallare leggermente una gamba sull’altra, piegandola lievemente, e poi procedere sollevando in alto quella lasciata stesa. Basta un sollevamento di pochi cm da terra per avvertire la contrazione di glutei e addominali. Per i risultati non occorre aspettare tantissimo: in due mesi vedrete addominali scolpiti e un gluteo decisamente sodo.
Giunti ai saluti e non mi resta che augurarvi il meglio di un’estate in gran forma 🙂
Ringrazio Filippo Mattu per la preziosa collaborazione, Technogym per averci ospitati nello store di Milano e Dario Agrillo per gli shooting.
Foto credits Dario Agrillo | Tutti i diritti sono a lui riservati
Articolo scritto e redatto da Mara Stragapede | Tutti i diritti sono riservati